Proteini ne samo da pomažu u izgradnji mišića, već su i važni za energiju i dugotrajnu vitalnost. Tijelo ih koristi za popravak oštećenih stanica, proizvodnju hormona i enzima te podršku imunološkom sustavu. U kombinaciji s ugljikohidratima, proteini osiguravaju stabilnu razinu energije tijekom dana, sprječavajući nagle padove snage.
Osobe koje se bave fizičkom aktivnošću ili vježbaju trebaju veći unos proteina kako bi podržale oporavak mišića i spriječile ozljede. Proteini iz ribe, piletine, jaja ili graha pomažu tijelu da obnovi energiju nakon treninga i izdrži svakodnevne napore. Važno je rasporediti unos proteina kroz obroke, jer tijelo bolje iskorištava manju količinu proteina nekoliko puta dnevno nego veliku količinu odjednom.
Pravilna prehrana bogata proteinima doprinosi i boljoj koncentraciji i mentalnoj energiji. Tijelo koje redovito prima adekvatnu količinu proteina učinkovitije koristi energiju i brže se oporavlja. Kombinacija proteina, složenih ugljikohidrata i zdravih masti ključ je za optimalnu snagu i vitalnost.